z brzucha

[...] czy to wystarczająca odmiana? Może go potraktować którymś z francuzów ? W staniu odpada, chyba że wyciąłbym otwór 2mx2m w suficie :). 5)Da się w jakiś sposób przytyrać dół brzucha bez użycia drążka? Jeśli tak to dorzuciłbym jako trzecie ćwiczenie. 6)Przedramiona pracują wystarczająco ? 7)Może jakaś zmiana typu przemieszanie kolejności ćwiczeń [...]

Witam a wiec wstrzymalem sie z dieta masowa i chcialbym troche zgubic fatu a troche go jest bo 20% Zalezy mi na zgubieniu tluszczyku z brzucha bo denerwuje mnie to ze mam silny brzuch a miesni nie widac Trenuje 3 razy w tyg na silowni i jestem w 19 dniu robienia a6w efekty troszeczke widac ale chcialbym wspomuc spalanie dieta i L-karnituna lub [...]

Witam Właśnnie zaczynam rozpisywać dietę dla siebie by dzięki niej i trenigowi osiągnąć następujący cel: - zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha - zrobić masę, szczegulnie chodzi mi o powiększenie klatki piersiowej i barków Jak widziecie nie ma tu jeszcze rozpisanych ilości i wartości odżywczych posiłków, narazie proszę o rady czy w mojej diecie są [...]

[...] i pomożecie w dobraniu odpowiedniego treningu, na razie mój pomysł wygląda tak: PON: 19:30 -21:00 Zacięcia z akrobatyki - głównie aerobowe ćwiczenia + wzmacnianie brzucha i nóg + rozciąganie WT: FBW - siłownia ŚR: 20:00-21:30 - akrobatyka j.w. CZW: FBW - siłownia PT: ??? dołożyć aeroby czy na początek lepiej rest day? SOB: FBW [...]

[...] hantli stojąc supinacja: 3 x 10 - podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x 10 Mam w miarę silny biceps może zwiększyć ilość serii? 3. Brzuch. - scyzoryk 2 x 20 - spinanie brzucha 2 x 20 - skłony boczne do kolan 2 x 20 ŚRODA 1. Grzbiet. - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, z pomocą partnera: 4 x 10 - martwy ciąg na ugiętych [...]

[...] tylko w weekend także mógłbym tydzień rozbić na ćwiczenia na dane partie mięśniowe. Biegać to biegam (ok. 40 km tygodniowo) i tak bo chce jescze 3-4 kg zrzucić, pozbyć się brzucha(niby dużo nie ma ale nieestetycznie wygląda taki "worek" z tłuszczem) i trzymać formę. Do tego może jeszcze we wtorek Badminton i w czwartki Ju-jitsu (parter). O [...]

[...] silce Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka pozioma + skos dodatni, ławeczka skośna do brzucha, wyciąg (dolny jak i górny), drązek, gryf prosty, łamany, hantelki Dieta : W trakcie tworzenia, ogólnie dieta zbilansowana, na delikatny -kcal Przeciwskazania [...]

[...] się na sekundę i jak najmocniej naprężyć mięśnie. Początkujący powinni robić to ćwiczenie bez obciążenia do czasu, aż będą w stanie użyć krążków położonych na dolnej części brzucha. 3.WYMACHY PROSTYCH NóG DO TYŁU Z LINKĄ WYCIĄGU. Jest to kluczowe ćwiczenie do uzyskania uniesionych okrągłych pośladków.Aby ćwiczenie było naprawdę efektywne noga [...]

[...] x 8powt Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s x 8powt Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s x 8powt Brzuch: - spięcia brzucha 2s x Max powt(40-60) - skręty tułowia stojąc ze sztangą 2s x Max powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa & siła Staż [...]

[...] zwiększam co 5 sekund o trening aktualnie jestem przy 2, 20 min zaczynałem od 30 sek Kolejne ćwicz to pompki, po desce i wioslarz barki są zmęczone więc 3x10. Przechodzę do brzucha. Robię 3 serię nożyc, czasowo wychodzi różnie i bardzo zróżnicowanie czasami szybko padam. Brzuszki robiłem pierwsze 3 tyg potem mi się znudziły... doszedłem do 100. [...]

[...] w pracy gdzie siedzę od 7 rano do 17-18 (a tam wybór w obiadach bardzo mały), no i ew. wieczorem... 2) Aeroby - to dla mnie podstawa na początek. Muszę zrzucić trochę tego brzucha (i nie tylko zresztą). Czy w związku z tym "niskobudżetowy" steper wystarczy? Np: http://allegro.pl/item167284984_szokkk_oryginalny_steper_skretny_bs_2_lata_gw.html [...]

[...] trochę pracuje na hantlach • Aparycja Postury jestem przeciętnej. Wzrost 172 cm 71 kg i 21 lat. Efekty: • Brzuch: Na pewno są. Ale nie takie jakie chciałem osiągnąć Mięsnie brzucha widoczne tylko te górne skala 7/10; środkowe 4/10; a te ostanie 0/10 zniknęły pod fałdą, • Barki: Barki chciałbym mieć większe, doczytałem tu że na „bary" to drążek i [...]

[...] tułowia. Wady postawy powstają głównie na skutek przykurczy w: - mięśniach obręczy barkowej - mięśniach pośladkowych i dolnego grzbietu - mięśniach grzbietu - mięśniach brzucha - mięśniach klatki piersiowej - Mięśniach dwugłowych uda Dlatego każdy trening trzeba poprzedzić lub zakończyć sesją strechingu przede wszystkim ukierunkowanym na te [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10 Brzuch: Jakie ćwiczenia doradzacie? Myslałem o: Brzuszki na ławce 3 serie po 20 powtórzeń Przyciąganie kolan do brzucha 3 x 10 Te połobroty na twisterze Podnoszenie nóg do kąta prostego. Jak myslicie co doradzacie? Czwartek: BARY 1..Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie *10 [...]

[...] przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, siedząc (Seated Triceps Press) 12/10/10/8 -> Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 12/10/10/8 Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 3 serie po max sek -> side plank 3 serie po max sek Dodatkowo UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/12/12 FBW B [...]

[...] brzuchu - 3 serie: 80,80,80 2 min odpoczynku 11.Scyzoryki -3 serie : 30,30,30 12.Brzuszki- 3 serie 50,50,50 13.Wznosy nog lezac na plecach- 3 serie : 30,30,30, 14.Spiecia brzucha lezac - 3 serie : 60,60,60. Tabele znajduje sie w ponizszym filmiku w czasie 1:54 -1:59. http://www.youtube.com/watch?v=T1DQLbLheIE Rozklad tygodnia wyglodac bedzie [...]

[...] nie wygląda na takie a zdecydowanie brzuch który wygląda na wypełniony tłuszczem. I o to się rozchodzi. Więc doszła do wniosku , po co jej bieganie jak nie zmieni jej tego brzucha. Czytalismy wiele książek i zaczelismy chodzić na siłownie jedynie co to zwiekszyłą się tkanka mieśniowa o 1% lecz ciało cały czas sie nie zmienia. Wiec [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 3x15 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x15 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 Do tego aeroby + we wtorek, czwartek i sobotę mięśnie brzucha. Trening klatki i barków był by intensywności średniej. Zastanawiam się czy nie upchnąć na czwartek klata+triceps, a sobota barki+nogi. Wiem, że nogi powinno się [...]

[...] 4x10 60kg prostowanie nóg w siadzie 4x10 35kg podnoszenie nóg w zwisie 3x10 15 min orbitrek trening b bieg 30 min sciaganie drazka do klatki 3x10 20 kg sciaganie drazka do brzucha 3x10 20 kg wioslowanie hantlem 3x10 7kg wyciskanie hantla nad glowe 3x10 6kg uginanie mlotkowe hantli 3x10 6kg wyciskanie hantli leząc 3x15kg ZDJĘCIA w pozycji [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8 - szrugsy 4 x 8 - biceps modlitewnik 4 x 8 - biceps na stojoca z plaska sztanga 4 x 8 - nadgarstek - brzuch podciaganie nog do brzucha lub na plasko Tak jak mowilem Poniedzialek tr 1, sroda tre 2 i tak nazmiane... Chce teraz zaczac jeszcze szostke Lorda Vadera. Bardzo prosze o pomoc w doobraniu [...]